Баштоочу катары, мен көнүгүүлөрдү канча убакытка чейин кылышым керек?
3 ай бою машыгуу программасын улантууну максат кылыңыз.Узак мөөнөттүү көнүгүү тартибин түзүү – бул позитивдүү адаттарды калыптандыруу, бул сиздин акылыңызга жана денеңизге жаңы бир нерсе жасоого көнүүгө убакыт берүүнү билдирет.
Ар бир машыгуу 45 мүнөттөн 1 саатка чейин созулушу керек жана туура эс алуу жана калыбына келтирүү үчүн машыгуулардын ортосунда ар дайым 48 саат калтыруу керек.Ошентип, дүйшөмбү-шаршемби-жума күн тартиби көпчүлүк адамдар үчүн жакшы иштейт.
Канча салмак көтөрүшүм керек?
Жаңы башталгыч катары, сиз жасай турган эң жакшы нерсе - бул салмак спектринин ылдыйкы четинен баштап, максималдуу чегиңиздин 60/70% жеткенге чейин (бир жолу кайталоо үчүн көтөрө ала турган эң көп салмак) жакшы форма ).Бул сизге эмнеден баштоо керектиги жөнүндө болжолдуу түшүнүк берет жана сиз акырындык менен жума сайын салмакты акырындап көбөйтө аласыз.
Кайталоо жана топтомдор деген эмне?
Кайталоо - бул белгилүү бир көнүгүүлөрдү канча жолу кайталооңуз, ал эми топтом - бул канча раунд кайталоо.Демек, сиз стенддик прессте 10 жолу көтөрсөңүз, бул "10 кайталоодон турган бир топтом" болот.Эгер сиз бир аз тыныгуу алып, анан ошол эле аракетти кайталасаңыз, анда сиз "10 кайталоодон турган эки топтомду" аяктаган болосуз.
Канча кайталоо жана сеттерге бара турганыңыз эмнеге жетишүүгө аракет кылып жатканыңыздан көз каранды.Төмөнкү салмакта көп кайталоо туруктуулукту жакшыртат, ал эми жогорку салмакта азыраак кайталоо булчуң массаңызды өстүрөт.
Комплекттерге келгенде, адамдар формаңызды бузбай канчасын толтурууга болоруна жараша, адатта, үчтөн бешке чейин максат коюшат.
Ар бир машыгуу үчүн кеңештер
Жай жүрүңүз - техникаңызга көңүл буруңуз
Ар бир топтомдун ортосунда 60-90 секунд эс алыңыз
Эс алып жатканда кыймылдай бериңиз – машыгуу залында акырын басуу булчуңдарды жылытып, жүрөктүн кагышын жогорулатат
Идеалында машыгууну тизмеленген тартипте аткарыңыз, бирок жабдуулар бош эмес болсо, ыңгайлуулук үчүн тартипти алмаштырыңыз.
Посттун убактысы: 06-январь 2023-ж